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骨粗しょう症 について

[2020年9月4日]

骨粗しょう症とは、骨がスカスカになり、ちょっとしたことで骨折しやすい病気です。圧倒的に女性、特に閉経後の女性に多く見られます。日頃の食生活や運動習慣を気を付けることで、丈夫な骨づくりが期待できます。ぜひ、これを機に取り組んでみましょう。

骨粗しょう症予防のワンポイント

(1)身体を動かそう

  • ウォーキング(歩幅を広くして、リズミカルに歩くように意識しましょう)
  • 下半身の筋肉を鍛えるスクワット
  • 骨に刺激を与えるかかと落とし(ふくらはぎの筋肉も強化し、転倒防止にもつながります)
  • 骨を強くする運動(バレーボール、バスケットボール、縄跳び、ジョギングなど)

(2)バランス良く食べよう

  • 主食、主菜、副菜をそろえた食事を心がけ、カルシウム、ビタミンD、ビタミンKを含む食品を積極的にとりましょう。

(3)適度な日光浴

  • 1日30分から1時間程度、日光を浴びるようにしましょう(※外出時は、マスクを着用し、複数人で歩く場合には、1~2mの間隔をあけ、新型コロナウイルス感染症予防に努めましょう。また暑い日は、涼しい時間を選びましょう。)


詳しくは、リーフレットをご覧ください。




写真をクリックすると、すべての資料が見られます。
 1ページ:骨粗しょう症とは
 2ページ:骨粗しょう症を予防する食事
 3ページ:カルシウムアップの工夫      
 4ページ:骨粗しょう症の予防

リーフレット

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地域における骨密度測定会について

毎年各地域で行っていた「骨密度測定会」は、新型コロナウィルス感染拡大防止のため、現在お休みしています。開催できるようになりましたら、広報等でお知らせいたします。

骨粗しょう症についての相談がある方は、超音波測定を含めた健康相談を承りますので(予約制)、ご希望の方は、健康課健康づくり係までお電話ください。

電話:042-558-1183 (直通)  電話受付時間:午前8時30分~午後5時15分(土曜日、日曜日、祝休日を除く) 

健康相談についての詳しくはこちら あきる野市健康相談のご案内(別ウインドウで開く)(ホームページ)

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お問い合わせ

あきる野市役所 健康福祉部 健康課
電話: 健康づくり係 内線2661、2662、2663

骨粗しょう症 についてへの別ルート

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